4 ASTUCES EFFICACES POUR GAGNER DU MUSCLE RAPIDEMENT

Il ne reste que deux mois avant ! Que l’on aspire à une fesse volumineuse, arrondie ou simplement à un corps d’été, rien ne vaut un bon entraînement musculaire. Mais pas de n’importe quelle façon. Sélection des poids, nombre de répétitions, nutrition… nous dévoilons tout !

Astuces n° 1 pour développer sa musculature : privilégier les poids.

C’est bien de s’entraîner avec son propre poids. Cependant, pour améliorer ses performances et obtenir un effet pompé rapidement, il est essentiel d’utiliser des poids. Le meilleur en la matière ? Alterner entre poids libres et charges guidées. Cette combinaison favorise l’activation d’un grand nombre de muscles tout en mettant au défi l’équilibre et les muscles stabilisateurs.

Pour tonifier la partie inférieure du corps, on peut par exemple opter pour :

• des exercices de musculation avec poids (squats, fentes),
• des séries effectuées sur des appareils (presse à quadriceps, adducteur, abducteur…).

Pour renforcer et tonifier la partie supérieure du corps, on effectue les exercices suivants :

• Le développé couché avec haltères (en prise étroite ou plus large pour cibler divers muscles),
• le curl correctement pondéré,
• l’impression sur machine,
• l’extension des triceps à la machine à câbles.

Deuxième astuce pour gagner du muscle : optez pour la bonne combinaison de poids, de séries et de répétitions.

On ne peut rien obtenir sans effort. En substance, pour gagner en masse musculaire ou radicalement raffermir sa silhouette, des poids considérables sont nécessaires. Par conséquent, pour augmenter sa masse musculaire sans se blesser, l’entraîneur recommande de recourir à des poids modérés en effectuant 10 à 12 répétitions dans le cadre de 3 ou 4 séries. Afin d’augmenter leur masse de manière plus significative, les poids lourds sont privilégiés lors de 8 répétitions effectuées en 3 séries.

Troisième conseil pour développer vos muscles : optez pour une nutrition appropriée.

Pour développer rapidement sa musculature, on envisage souvent de sortir une assiette riche en protéines. Qu’elles soient animales ou végétales, les protéines jouent un rôle essentiel dans le développement de la masse musculaire. Concernant les quantités, il est essentiel qu’elles soient adéquates et qu’elles correspondent exactement au degré d’activités physiques effectuées. Et également :

• On pense à bien se maintenir hydraté.
• On privilégie les légumineuses et les céréales intégrales.
• Nous consommons des légumes à chaque repas.
• On ne se prive pas des bonnes graisses.

Quatrième conseil pour le renforcement musculaire : misez sur la récupération.

Pour le développement musculaire, le corps nécessite des périodes de repos. C’est à cet endroit qu’il refait ses réserves et se répare. Ainsi, on s’abstient de multiplier les séances dédiées au même groupe musculaire et on proscrit le 7/7. Résultats assurés au bout de quelques semaines !